Kas soovid tugevaid ja hästi toimivaid vaagnapõhja- ja süvalihaseid? Kas soovid paremat kontakti kõhupiirkonna lihastega? Kas sul on kiire elutempo ja soovid teha ainult neid harjutusi, millest kõige enam kasu oleks?
8-nädalane RYC® põhialuste kursus on loodud naistele, kes soovivad pärast rasedusi ja sünnitusi või menopausi eel/ajal/järel ennast oma kehas tugevalt ja enesekindlalt tunda.
Vaagnapõhja ja süvalihaste fookusega treeningud toovad sümptomitele leevendust ja kujundavad järjepidevust ning harjumusi, et kõikide lemmiktegevustega vaevusteta tegeleda.
Kui sinagi otsid järjepidevat ja jätkusuutlikku lahendust raseduse ja sünnitusega kaasneda võivatele probleemsetele muutustele vaagnapõhjas, kehatüves ja kogu kehas, siis selleks läheb vaja palju enamat kui Kegeli harjutused ja kõhuga hingamised.
Minu jaoks oli täielik wow-efekt, et vaagnapõhjalihaseid saab treenida ka muul moel, kui hommikust õhtuni Kegeleid tehes. Naistearst on viimased 5 aastat osanud soovitada ainult igal vabal hetkel Kegelite tegemist, oli tore avastada, et on ka mitmekülgsemaid võimalusi ning mis võimaldavad samaaegselt ka muid lihasgruppe treenida.
- Mirjam, 2 lapse ema, beebiootel
Igale naisele vajalik, eriti kui tahad õppida oma keha tundma ja tunnetama, soovitan. Mina näiteks tean nüüd täpselt, kus mu vaagnapõhjalihased asuvad ja nende treenimiseks ei pea kogu alakeha pinges hoidma, tegelt kaa 😁
- Kati, 4 lapse ema
Minule on seni läbitud kursuse osad rohkem kasu toonud, kui oskasin loota. Olin põhiliselt hädas allavajega. Praegu tunnen, kuidas keha suudab iseenesest (mõnikord vaja meelde tuletada) hoida ennast kergelt ja "kõrgel", samuti on paranenud õlavöötme hoiak.
Kusjuures suur osa harjutusi, eriti joogaga seotuid, on mulle olnud tuttavad, kuid praegu lisandub neile hulgaliselt väikseid nüansse, millest varem aimugi polnud. Mulle väga meeldivad harjutuste juures kommentaarid, mis kehaosale mingi nüanss mõju avaldab. Olen oma lekkeprobleemist põhimõtteliselt lahti saanud ja ei pea enam iga ca tunni tagant tualetti otsima.
— kursusel osaleja, 22a viimasest sünnitusest
See kõik kõlab hästi, aga...
"Ma arvasin, et seljavalud ja lekked on mu uus normaalsus, tegin ju kegeli harjutusi ning püüdsin seljalihaseid tugevdada. Aga tegelikult vajasin hoopis midagi muud ja laiapõhisemat. Mul on hea meel, et leidsin selle kursuse."
“Mulle meeldis rahulik algus, samas sai harjutusi tehes ka korralikult higistatud. Sobis veebivariant ning see, et sain trenni omale sobival ajal järgi teha. Endalegi üllatuseks oli väga keeruline live kohtumisele jõuda. Kuid lohutsin end sellega, et trenni sisu ei muutu kui ma teen selle järgi endale sobivamal ajal.”
“Mina ei kuulu päris sihtgruppi, ehk siis viimasest sünnitusest on möödas juba 22 aastat, aga põhiprobleemid olid ilmselt samad, süvalihaste nõrkus, sellega seoses toeta jäänud siseorganid ja lekkeprobleemid. Olen ka varem teinud nii joogat kui pisut pilatest, aga selliseid spetsiifilisi näpunäiteid, kuidas jõuda süvalihasteni, pole seni kuskilt leidnud.”
Olen Riina Arund ja minu südameasjaks on aidata beebiootel ja sünnitanud naisi paremini liikuma, et nad ennast oma kehas paremini tunneksid.
Avastasin pärast teise lapse sündi IT valdkonnas töötamise kõrvalt kui palju on neid teemasid, millest naistele ja naistega ei räägita. Mulle sai eriti südamelähedaseks naise keha muutustega seotud vastuoluline info. Leian, et naisi tuleb julgustada ja informeerida, kuidas enda keha eest paremini hoolt kanda, et ennast igapäevaselt enesekindlamalt ja tugevamana tunda.
Olen aidanud läbi kursuste, töötubade ja treeningute sadadele naistele edasi anda parimad praktikad, kuidas süvalihased üles leida, neid targalt tugevdama asuda ja seeläbi ennast iga päev tugevalt ja enesekindlalt tunda! Näeme kursusel!
Kui kauaks kursusele ligipääs on?
Kursus toimub 20.02-23.04. Soetades ainult kursuse pääsme, oled grupis kuni kursuse lõpuni + kuu aega täiendav trennides osalemise võimalus.
Kui liitud Liigu teadlikult kogukonna kaudu ja lõpetad liikmelisuse enne kursuse lõppu, siis oled liikmelisuse lõppedes ka kursuse grupist välja arvatud.
Kui kaua pean kogukonna liige olema?
Kui soovid kursuse täies mahus läbi teha, peaksid kogukonna liige olema 3 kuud. Tegemist on kuutasulise platvormiga, mille liikmelisuse saad igal ajal ise lõpetada.
Milliseid treeningvahendeid on vaja?
Varu lähedusse joogamatt, kõva tool, paar joogaplokki (või paksemat raamatut), joogarihm või muu pikem rihm ja tekk või suurem saunarätik. Täpsem info saabub kohtumise meeldetuletusega koos.
Kas saan raha tagasi, kui ei saa osaleda?
Registreerimisega annad märku, et oled valmis selle teekonna ette võtma. Kui teed programmi läbi ja sinu jaoks pole 3 kuu jooksul kursuse algusest mitte midagi muutunud, saad kogu raha tagasi.
Mis on Restore Your Core?
Restore Your Core ehk RYC® on põhjalik vaagnapõhja- ja süvalihaste toimimise taastamise ning tugevdamise treeningprogramm igas vanuses naistele. Igas treeningus tegeletakse hingamisharjutustega ja kogu keha kaasavate joogal ja Pilatesel põhinevate ning biomehaanika põhimõtteid arvestavate harjutustega.
Harjutused on mitmekülgsed, kaasavad kogu keha ja aitavad parandada igapäevaseid liikumisharjumusi, et seeläbi ennast igapäevaselt paremini tunda.
Kui palju aega pean arvestama tulemuste jaoks?
Iga keha on erinev ja seetõttu ei saa tulemusi keegi ette garanteerida. Minimaalne soovituslik plaan:
©2024 Tegutse teadlikult OÜ | Privaatsustingimused | Teenuse osutamise tingimused.