Väga paljud naised on mures – kas, kui kaua ja millist trenni võib raseduse ajal teha? Kas esimesel trimestril võib jõutrenniga või jooksmisega tegeleda? Kas teisel trimestril sellega jätkata on sobilik? Millal on kolmandal trimestril liiga hilja? Siit leiad vastused neile küsimustele. Enne jätkamist pean siiski meelde tuletama, et iga rasedus on erinev ja see, …
Kas sulle tundub vahel, et “seal all” pole asjad päris nii nagu peaks? Võimalik, et panid ühtteist tähele kui beebiootel olid. Või siis pärast rahulikku rasedust ja sünnitust oled mõni aeg hiljem eriskummalisi tähelepanekuid teinud? Siit leiad küsimused koos selgitusega – miks ja milliseid teemasid oma ravimeeskonnaga arutada. Sobiva füsioterapeudi või muu spetsialisti osas alusta …
Oled jõudnud raseduse kolmandasse trimestrisse! See tähendab, et keha on rasedusega juba kohanenud ja nüüd on aeg mõelda, mis edasi saama hakkab. Kolmas trimester on see aeg, kui kehas hakkavad toimuma teatud protsessid sünnituse ettevalmistuseks. Enesetunne võib olla päris hea, aga väsimus on kiire tulema. Vaagnapõhi Sünnituseks paremini ette valmistamiseks on kolmandal trimestril viimane aeg …
Palju õnne teise trimestrisse jõudmise puhul! Loodetavasti on suuremad iiveldushood nüüdseks möödas ja saad meelepäraste lemmiktegevustega edasi toimetada. Esimese trimestri liikumissoovitustes rääkisime nii vee joomisest kui puhkusest. Need põhimõtted kehtivad ka siin. Nõudmised kehale suurenevad iga nädalaga ja nüüd on hea aeg mõelda, kuidas muutustega paremini kohaneda ja hakata keha järgmisteks väljakutseteks ette valmistama. Kõhulihaste …
Palju õnne beebiootuse puhul! See on täiesti loomulik, et raseduse alguses tekib terve hulk erinevaid küsimusi nii juhul kui oled varem treeningutega tegelenud kui ka juhul kui varasemalt väga suur trennihunt ei ole olnud. Mida siis ikkagi võib teha? Mida ei tohi teha? Millal ja millega alustada? Kuidas parimal võimalikul viisil keha nii sünnituseks kui sünnitusjärgseks …
Treeningute jaoks ei ole alati udupeeneid lisavahendeid vaja. Kodused käepärased abivahendid saavad edukalt mitmeid spetsiaalseid variante asendada. Loe lähemalt, mida ja millega asendada.
Tänasest postitusest leiad põhjaliku nimekirja harjutustest, mis on diastaasi ja erinevate vaagnapõhjaprobleemide puhul keelatud. Või siis mitte! 🙂 Sest mõne hetke pärast selgitan ma, miks on harjutuste selline lahterdamine väga vastuoluline ja töötab vastu just nendesamade probleemide lahendamisele. Nii et võta mugav asend sisse ja loe lähemalt. Õigesti vs valesti tegutsemine Hiljuti käis minu infovoost …
Keelatud harjutused – diastaas ja vaagnapõhja probleemid Read More »
Kõigil on see olemas – vaagnapõhi. Kuna inimesed seda just lihtsalt ei näe, on selle kohta liikvel mitmeid müüte. Siin on 10 müüti (ja tegelikkust), mida olen kõige sagedamini kuulnud. Müüt: inkontinents ehk uriinipidamatus on pärast sünnitust ja vanemaks saades normaalne nähtus.Fakt: isegi kui paljudel naistel on pärast sünnitust pidamatus, pole see normaalne. Koostöö hea …
Mille poolest on RYC® koolitus parem paljudest teistest diastaasiga tegelemise metoodikatest? Mina jõudsin diastaasi ja nabasonga teemadeni 2014. aastal pärast teise lapse sündi. Käisin u 8 nädalat pärast sünnitust Kõhukliinikus, sain harjutused, splindi kasutamise soovitused ja tegelesin teemaga mõned kuud. Minu jaoks jäi selles lähenemises midagi väga olulist puudu. Niipea kui lõpetasin igapäevaselt ühetaoliste harjutuste …
Kõndimine on üks parimaid tegevusi, millega oma kehatüve ja vaagnapõhjalihaseid meeldivalt toonuses hoida. Väikse beebiga on üks võimalikest variantidest samme koguda vankriga pikemaid tiire tehes. Siit leiad mõned soovitused, mida tähele panna, et teadlikumalt liikuda. Leia puusanukid ja jälgi, et su jalad oleksid puusade laiuselt. Jalalabad vaatavad otse. Kui su jalad on kõndides pigem üpris …
Käruta teadlikumalt vaagnapõhja ja kehatüve heaoluks Read More »